No więc chciałbym ładny zrzeźbiony brzuszek. Czytałem ostatnio we Flexie, że wystarczy 12 tygodni i duże urozmaicenie ćwiczeń czy to prawda?? Jeśli masz jakiś plan który ci pomógł to poprosiłbym :))) - Jeśli siła z nami to któż przeciw nam??-
[...] że póki co nie zamierzacie ćwiczyć inaczej, niż zwyczajne rozwijając masę? 1) Ćwiczyć nawet do 2ch miesięcy ostro, potem zrobić sobie całe 2 tygodnie regeneracji 2) Ćwiczyć 3-4 tygodnie, potem tydzień lżejszych treningów, i tak w kółko (oczywiście predzej czy pozniej zmieniając plan) Ja skłaniam się ku drugiej opcji, a jaka jest wasza opinia?
Witam. Mam do was pytanie. Czytam atlas on-line i ogladam cwiczenia. chcialbym ulozyc jakis sensowny plan na mase wczesniej cwiczylem bez konkretnego. I teraz jesli przegladam wasze plany na mase to np na biceps dajecie gora 3 albo 4 cwiczenia? to pytanie nie tyczy sie tylko bicepsow ale innych miesni. Dlaczego nie mozna zrobic np 6 cwiczen z [...]
Witajcie! Zna się ktoś może na street workout? Chciałbym zacząć trenować, ale się na tym nie znam. Mógłby mi ktoś rozpisać plan na to? Na 2x w tygodniu. Będę do tego chodził jeszcze 1-2 razy na siłownie. Prosiłbym tylko o rozpisanie jakiegoś dobrego planu na sam street workout i ewentualnie jakieś dobre rady. Chciałbym zwiększyć siłę na tym [...]
[...] :D potrzebuje waszej pomocy ;) a wiec rozwiniecia i powiekszenia miesni klatki piersiowej oraz bicepsow ;) na klate biore 62 kg 3 razy na biceps 52 kg 3 razy(najwiecej) tutaj mój plan : wyciskanie lezac: 3x10 (40 kg) 3x8 (45kg) 3x6 (50 kg) Biceps na modlitewniku: 3x15 (24kg) 3x12 (27kg) 3x10 (29kg) 3x8 (31 kg) 3x6 (34 kg) licze na wasza pomoc
Witam, w dniach 25 - 27.02.2011 w Piensku(woj. dolnoslaskie) odbedzie sie seminarium z Bernardo Faria(mistrz swiata 2010 , 2x mistrz Europy). Treningi odbeda sie w sali zapasniczej przy ul.Kościuszki 7 Koszt Treningu 35zl Plan: Piatek 19:00 Sobota 11:00 Niezdiela 11:00 Kontakt: [email protected] kom. 794 277 949
Witam chciałbym od jutra zacząć na siłowni nowy plan treningowy ponieważ teraźniejszy nie daje mi zbyt efektów , jedyne widoczne efekty dał mi na cyklu . A więc chciałbym 4-dniowego Splita i myśle o takim rozłożeniu . P:Plecy + Triceps W:Wolne Ś:Klatka + Biceps CZ:Wolne P:Nogi + Przedramię S:Barki + Brzuch Prosze o wypowiedz czy takie rozlozenie [...]
Witam mam takie pytanie co wybrac FBW czy gora&dol. Moglby mi ktos w "dwoch" zdaniach odpowiedziec ktory plan wybrac? Dodam ze cwiczylem wczesniej przez ok. 2,5 miesiaca ale mialem przerwe i teraz chcialbym wrocic :) rozmawialem z bratem ale on mi nie umial doradzic dlatego pisze tutaj. Po ktorym fbw czy gora&dol beda lepsze efekty wiem cos o tych [...]
Witam, problem jest taki . Zamówiłem plan , przelew zrobiono dobrze, nr konta itd. tylko na nie te dane co trzeba. przez pomyłke wpisano inne imie i nazwisko i adres zamieszkania niż te na których byłem zalogowany na Waszej stronie , login w przelewie do profilu był podany dobrze. Co mogę teraz zrobić ? Mam potwierdzenie przelewu .
Czy mogę w miare dobrze rozwinąć masę pleców stosując poniższy trening bez wolnych ciężarów (nie moge obciążać plerów)?? .Mam na myśli taki plan: -podciaganie na drążku nachwytem 3x max(na razie z pomocą) -przyciaganie linki wyciągu dolnego/rączki maszyny do brzucha 12,10,8,8 -unoszenie tułowia z opadu 4 x 12 -szrugsy sztangielkami 4x 12(mały [...]
mam pytasnie moze glupie troche ale brzmi tak od dwoch tygdoni wprowadzilem nowy plan ale dzisiaj zajarałem ie fbw i chce go zrobic jetem po klacie i plecach w tym tygodniu moglbym przeskoczyc odrazu na ffbw czy robic przerwe.dwa tygodnie temu wlasnie mialem przerwe przed robieniem tego obecnego planu???:D chyba zrozumiliscie;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie , dotychczas ćwiczyłem na siłowni koło 2 miesięcy i efekty są jakieś minimalne ;] Chciałbym abyście mi doradzili jakiś plan treningowy , dietę i suplementy diety. Mam 17 lat i 195cm wzrostu i koło 8O kg wagi. W planie trenigowym prosiłbym uwzględnić nogi ponieważ gram w koszykówkę. Moim celem jest osiągnięcie sylwetki sportowca [...]
Witam, Mam 15 lat, 69 kg, 190 cm wzrostu Mój staż treningowy to ok. poł roku Chcialbym zaczac 1 cykl rocznego planu treningowego (którego tylko zarys narazie mam w glowie). Najbardziej interesuje mnie przybranie na masie. Tutaj rodzi sie pytanie o plan treningowy oraz o suplementy. Jakie polecacie jakie odradzacie ? Prosze o konkretne odpowiedzi. [...]
witam, ostatnio interesuje mnie trening taki ze codziennie inną partie ciala sie trenuje (np.pon-plecy, wt-ramiona itd). Co o tym myslicie ?? Moze ktos ma jakis fajny plan do takiego treningu? zalezy mi na gestosci miesni i przybraniu na masie. Czekam na opinie. pozdrawiam
Witam obecnie ćwicze planem masowym i mam dylemat czy może lepiej zrobić : podciaganie do karku 3 x max i podciąganie z zaplecionymi rękami 3 x max . Czy jakimś innym stylem bądz też może jeden styl ale więcej serii i jakim moge zastąpić podciąganie z zaplecionymi ?? Ogólny plan na plecy to powyzsze podciągania oraz : Wiosłowanie sztangielką 3 .s [...]
Ważę 67 kg mam 175 cm wzrostu i 17 lat moje zapotrzebowanie przy redukcji to 2300 kcal (odjąłem 15% od dzienniego zapotrzebowania). Ułożyłem sobie plan żywieniowi i na pewno jest w nim sporo błędów i chciałbym wszystko poprawić :) /SFD/Images/2016/3/30/a8fc4f5ae24149dda9b736f6d8731ee7.jpg
Dzisiaj kupiłem sobie drążek, chce go włączyć w mój plan treningowy.Chciałem sie was poradzić jakie ćwiczenie odjąć i go wrzucić? A to moja sesja: 1.Przyciaganie sztangi w opadzie: - do klatki 5s.12.10.8.6.6 - do brzucha 5s.12.10.8.6.6 2.Przyciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s.12.10.8.6 3.Szrugsy 3.12.10.8. Za co wrzucić drążęk i [...]
Witam jestem nowy na tym forum.Jest bardzo ciekawe(dużo z niego wynosze). Mam prosbe do osób znających sie na "rzeczy", aby stworzyli mi w miare możliwości plan ćwiczeń szczególnie kładąc nacisk na mięśnie ticepsów,bicepsów i brzucha.Mam 17 lat, 183cm wzrostu i waże około 68kg. mój cel to ładny wygląd i siła. Dzięki za odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiegoś czasu stosuje się do treningu FBW. Ale nie jestem do końca pewien czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy dlatego piszę tutaj :-). A oto mój trening: Przysiad 5 x 5 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5 x 5 rozpiętki 5 x 5 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 8 x 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 5 [...]
